Este mes se celebró el día mundial del agua, y por esto es importante resaltar que es un elemento necesario para nuestro cuerpo y los beneficios que trae para nuestro organismo. Nuestro cuerpo está compuesto en una gran mayoría por agua, alrededor del 80%, y esta agua a lo largo del día se va perdiendo. A través del sudor, de la respiración y la orina, etc.,
Por esto, es recomendable reponer el agua del cuerpo cada vez que se pueda, esto, con el fin de cumplir las funciones de forma equilibrada. Este elemento es primordial para el buen funcionamiento de los riñones, ya que estos necesitan los fluidos suficientes para poder purificar los residuos y llevar la orina hasta la vejiga.
Según expertos, el agua contiene miles de nutrientes que son necesarios para las diferentes funciones corporales, como la regulación de la temperatura, mantener la piel humectada, ayudar a la respiración y el funcionamiento adecuado de los intestinos.
Es recomendable que los adultos ingieran entre 2 y 2,5 litros de agua al día, mientras que para los niños lo recomendado es un litro. Es de suma importancia estar bien hidratado antes y durante la realización de alguna actividad física, se debe beber cada 20 minutos entre 150/200 cc para alcanzar los 600/700 cc por hora.
Las aguas saborizadas con trozos de frutas también son aceptadas, también es aconsejable el consumo de jugos sin azúcar, gelatinas dietéticas o frutas que su composición sea de un 90% de agua; Las infusiones también ayudan con la hidratación, siempre y cuando sean sin azúcar.
Para los expertos el tomar agua es necesario y esencial para el ser humano, sin embargo, esto es algo que muchos pasan por alto.
Es importante resaltar que si el déficit de agua en el cuerpo es notorio, este mismo será el encargado de informar, los signos aparecen porque los tejidos y las células del cuerpo requieren de agua para tener un buen funcionamiento, al tener escasez de esta, el funcionamiento del sistema será defectuoso.
Cuando hay insuficiencia de agua en el cuerpo, los cambios más notorios son la sed, la fatiga, la confusión mental, calambres, estreñimiento entre otros.
El consumo adecuado de agua también dependerá de la edad, estado de salud, temperatura del ambiente y actividad física. Para un adulto de edad promedio y sana, el consumo ronda en 330 ml cada dos horas, llegando a un equivalente de 2 litros al día.
Es necesario saber qué cantidad de agua es necesaria y beneficiosa para el cuerpo según la edad
- 6 y 12 meses: 600-800 ml por día
- 1 a 3 años : 900-1.300 ml por día
- 4 y 8 años: 1,3- 1,7 litros por día
- 9 y 14 años : 1,8- 2,4 litros por día
- 14 en adelante : 2- 2,5 litros por día
- mujeres en embarazo: 2,3 – 3 litros por día
- lactancia: 3 litros por día
Es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de agua también puede ser perjudicial para la salud, la hiponatremia se manifiesta mediante el aumento del tamaño de las manos, los pies y los labios, llegando a perder la coloración. Es importante tener el consumo adecuado por beneficios en la salud sin llegar a los extremos.
